미국암학회가 권고하는 암 생존자를 위한 영양 및 신체활동 가이드라인을 지키면 암 생존자의 사망 위험을 24% 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

7일 미국암학회 역학연구 책임자 잉 왕 박사팀은 국제학술지 미국 국립암연구소 저널(JNCI)에서 “암 생존자 3700여명의 비흡연 비만 등 생활 습관과 사망 위험을 평균 15년 이상 추적 관찰해 이런 결론을 실었다”고 밝혔다.

미국암학회는 2022년 암 생존자들에게 체중 증가를 피하고 건강한 범위 내에서 유지하면서 신체활동을 성인은 매주 150~300분의 중간 강도 운동이나 75~150분의 고강도 운동을 권고했다.

또 건강한 식습관으로는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 녹색·빨간색·주황색 등 다양한 채소와 섬유질이 풍부한 콩류, 과일, 통곡물을 섭취하고 대신 붉은 육류·가공육, 설탕 첨가 음료, 초가공식품, 정제 곡물 식품 등은 피하라고 권고했다.

연구팀은 이번 연구에서 1992~2002년 비만 관련 암 진단을 받은 비흡연 암환자 3742명을 진단 후 평균 15.6년간 체질량지수, 신체활동, 식단, 알코올 섭취 등 가이드라인 준수 여부를 평가하고 사망 위험과 관계를 분석했다. 이 기간에 2340명이 사망했다.

분석 결과, 가이드라인 준수 점수가 6~8점인 생존자는 0~3점인 생존자에 비해 모든 원인에 의한 사망 위험이 24% 낮았다. 심혈관질환으로 인한 사망 위험은 33% 낮았다. 암 관련 사망 위험은 21% 낮았다.

한편 우리나라 국립암센터는 “암발생의 ⅓은 예방이 가능하고, ⅓은 조기 진단 및 조기 치료로 완치가 가능하며, 나머지 ⅓의 암 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다”며 예방 관리를 강조한다.

국립암센터가 제시하는 암예방수칙을 보면 우선 담배를 피우지 말고 남이 피우는 담배 연기도 피해야 한다. 채소와 과일을 충분하게 먹고 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 한다. 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않는다. 음식 조리시 하루 5g 미만 소금 섭취가 되도록 소금 사용을 줄인다.

하루 한 두잔의 소량 음주도 피한다. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 한다. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지한다. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종하고 성매개감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활을 한다.

그리고 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙을 지킨다. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받는다.

김규철 기자 gckim1026@naeil.com