Mùa hè năm nay được dự báo sẽ tiếp tục là một mùa hè không dễ chịu. Theo Cơ quan Khí tượng Hàn Quốc, nhiệt độ trung bình toàn quốc trong mùa hè năm ngoái đã đạt 25,7 độ C, mức cao nhất kể từ năm 1973. Năm nay - 2026, nhiệt độ không khí và nhiệt độ mặt biển cũng được dự báo cao hơn mức trung bình nhiều năm, khiến việc chuẩn bị cho các đợt nắng nóng không còn là chuyện có thể xem nhẹ. Với người nước ngoài đang sinh sống tại Hàn Quốc, mùa hè đôi khi không chỉ là cái nóng. Đó còn là cảm giác ngột ngạt vì độ ẩm cao, sự mệt mỏi khi di chuyển ngoài trời, hóa đơn tiền điện tăng nhanh nếu dùng điều hòa không hợp lý, hay sự bối rối trước những thói quen ăn uống và chăm sóc sức khỏe rất “Hàn Quốc”. Vì vậy, hiểu trước một vài kinh nghiệm cơ bản sẽ giúp mùa hè ở xứ kim chi dễ chịu hơn rất nhiều.

Điều đầu tiên cần chú ý là cách sử dụng điều hòa. Ở Hàn Quốc, tiền điện có thể tăng đáng kể khi lượng điện sử dụng nhiều, nên nếu bật điều hòa cả ngày mà không kiểm soát, hóa đơn cuối tháng có thể khiến nhiều người bất ngờ. Khi mới bật, nên để chế độ gió mạnh để làm mát phòng nhanh, sau đó duy trì nhiệt độ khoảng 26–28 độ C. Nếu dùng thêm quạt, không khí lạnh sẽ được phân tán đều hơn trong phòng, giúp tiết kiệm điện mà vẫn giữ được cảm giác mát mẻ. Bên cạnh đó, bộ lọc điều hòa cũng nên được vệ sinh khoảng 2–3 tuần một lần để máy hoạt động tốt hơn và không làm giảm hiệu quả làm lạnh. Tuy nhiên, điều hòa không phải lúc nào cũng là “cứu tinh” tuyệt đối trong mùa hè. Nếu để nhiệt độ trong phòng quá thấp so với bên ngoài, cơ thể có thể bị mệt mỏi, đau đầu, khó tiêu hoặc uể oải. Đây là tình trạng thường được gọi là “bệnh do điều hòa”. Việc ngồi quá lâu trước luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào người cũng nên tránh, đặc biệt với những người dễ đau họng, đau đầu hoặc có sức đề kháng yếu.

Khi cái nóng kéo dài, người Hàn không chỉ dựa vào điều hòa mà còn có những món ăn riêng để bồi bổ cơ thể trong mùa hè. Trong những ngày nắng nóng cao điểm samgyetang, món gà hầm sâm quen thuộc của Hàn Quốc, thường xuất hiện trong thực đơn ăn uống hằng ngày như một cách để bồi bổ cơ thể và lấy lại năng lượng sau những ngày mệt mỏi vì nóng. Món ăn này thường được nấu từ gà, nhân sâm, táo tàu và một số nguyên liệu bổ dưỡng khác. Không chỉ samgyetang, lươn cũng thường được nhắc đến như một món ăn giúp tăng cường thể lực trong mùa hè. Tuy nhiên, với những người nước ngoài chưa quen ăn món nóng giữa thời tiết oi bức, các món mát như mì đậu nành lạnh, mì kiều mạch lạnh hoặc những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, dưa lê Hàn Quốc sẽ là lựa chọn nhẹ nhàng hơn.

Mùa hè không chỉ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn mà còn dễ làm người ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải nếu không chăm sóc đúng cách. Khi phải di chuyển lâu ngoài trời hoặc vận động nhiều, việc uống đủ nước là điều cơ bản, nhưng trong một số trường hợp, đồ uống bổ sung ion cũng có thể giúp bù lại lượng điện giải đã mất qua mồ hôi. Các dưỡng chất như vitamin C, vitamin nhóm B hay magie cũng có thể hỗ trợ cơ thể trong việc giảm mệt mỏi, chuyển hóa năng lượng và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung vẫn cần được sử dụng thận trọng. Với những người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, việc hỏi ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng là điều cần thiết.

Các vấn đề sức khỏe do nắng nóng cũng không nên xem nhẹ. Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc cho biết hệ thống giám sát các ca bệnh liên quan đến nhiệt độ cao tiếp tục được vận hành trong năm nay. Những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, chuột rút, mệt lả, buồn nôn hoặc giảm ý thức có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chịu tác động nghiêm trọng từ nắng nóng. Nếu không được nghỉ ngơi và xử lý kịp thời, tình trạng này có thể trở nên nguy hiểm. Năm ngoái, Hàn Quốc ghi nhận 4.460 ca bệnh do nắng nóng, tăng hơn 20% so với năm trước đó.

Mùa hè Hàn Quốc không chỉ nóng mà còn ẩm, nên cảm giác mệt mỏi thường đến nhanh hơn, nhất là với những người mới sang hoặc chưa quen khí hậu. Nhưng nếu biết dùng điều hòa đúng cách, ăn uống phù hợp, uống đủ nước và lắng nghe những tín hiệu bất thường của cơ thể, người nước ngoài hoàn toàn có thể vượt qua mùa nóng một cách an toàn hơn. Trong những ngày thời tiết ngày càng khắc nghiệt, sự chuẩn bị nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày chính là cách đơn giản nhất để tự bảo vệ sức khỏe khi sống xa nhà.

Xem thêm bài viết >