슬로우조깅부터 자전거까지 다양한 프로그램 이어져

완연한 봄이 시작되는 3월이다. 겨우내 움츠렸던 몸과 마음이 기지개를 활짝 피며 밖으로 자꾸만 눈길이 간다. 무엇보다 따뜻한 기온으로 실내 활동보다 바깥활동에 관심이 가는 요즘, 가볍게 시작할 수 있는 운동·레저프로그램이 사람들을 기다리고 있다. 자전거 초보자도 쉽게 배울 수 있는 자전거 상설교육부터 달팽이처럼 느릿느릿 달리는 슬로우조깅 그리고 주부들을 위한 비만탈출 프로그램도 준비되어 있다.

자전거 초보자를 위한 ‘자전거 상설교육’

안양시는 올해도 시민들의 안전한 자전거 이용 문화 확산을 위해 무료 ‘자전거 상설교육’을 운영한다. 3월 3일부터 10월 29일까지 매 6주 과정으로 총10기를 진행할 예정이다. 자전거 상설교육은 2010년부터 이어온 프로그램으로 자전거 안전법규와 올바른 운행 방법을 배우는 기초 이론부터 브레이크 조작, 변속기 사용법 등 단계별 실습까지 체계적으로 지도한다. 교육 후반에는 하천변 등 자전거도로에서 단체 라이딩을 실시해 실제 주행 능력을 높이고, 신청 대상은 19세 이상 안양시민으로 안양시 통합예약시스템을 통해 신청할 수 있다. 접수는 선착순으로 마감한다. 잔여 인원이 있을 경우 각 기수별 교육 시작 전 수요일부터 타 시, 군, 구 거주자도 신청할 수 있다. 교육은 안양시청과 동안구 학운공원 내 자전거 상설교육장에서 진행된다.

가볍게 천천히 즐기는 ‘슬로우조깅’

일본에서는 맨발 걷기만큼이나 대중화된 슬로우 조깅이 국내에서도 빠르게 확산되고 있다. 안양시 만안구보건소에서는 어르신 노쇠의 주요 원인인 근감소증 예방을 위해 일상에서 안전하게 꾸준히 실천할 수 있는 노쇠예방 운동프로그램인 ‘슬로우조깅’을 회차별 최대 50명을 대상으로 진행한다. 슬로우조깅은 옆 사람과 이야기하며 웃을 수 있을 정도로 마치 달팽이처럼 느릿느릿 달리는 운동이다. 걷는 속도보다 조금 빠르거나 비슷하게 달리면 된다. 슬로우조깅은 걷기보다 더 많은 에너지를 소모하는데 천천히 달리게 되면 허벅지 앞 쪽, 엉덩이, 허리 근육 등 큰 근육을 사용하게 되어 걷기보다 에너지 소비량이 약 2배나 높다.

이번 프로그램은 ‘제2의 청춘을 여는 슬로우조깅’이라는 주제로 3월부터 11월까지 총 6회의 교육 클래스가 운영될 예정이다. 대상은 60세 이상이며 다양한 장소에서 실시된다. 3월 12일에는 만안종합사회복지관에서 3월 19일과 26일은 만안구청, 5회차는 4월 23일 충훈공원에서 실시된다. 한국슬로우조깅협회 강사 3명과 보건소 운동전문가 2명이 강사로 나서며 교육과정은 하체 근력 강화 및 노쇠 예방을 위한 실습과 함께 올바른 착치방법, 짧은 보폭 유지, 속도 조절 등 안전한 운동 습관 형성 등으로 구성됐다. 안양시민이라면 교육 참가비용은 무료이다. 프로그램 참가 신청은 유선 신청이 필수이며 건강증진과 031-8045-3043으로 연락하면 된다.

만안구보건소에서는 또 건강한 노년생활을 위협하는 근감소증 예방을 위한 ‘지역주민 근감소증 예방을 위한 영양, 운동관리 건강강좌’를 개최한다. 오는 4월 2일 오후2시부터 4시30분까지 안양아트센터 컨벤션홀에서 열리는 이번 건강강좌는 지역주민 200명을 대상으로 진행된다. 1부와 2부로 나뉘어 실시되는데 1부는 영양관리와 관련된 근감소증 예방을 위한 단백질 섭취의 중요성에 대한 강좌가 열리고, 2부는 운동관리에 대해 연령대별 단계별 근감소증 예방 운동 원칙, 일상생활 속 실천운동에 대해 강좌가 펼쳐진다.

비만탈출하고 싶다면 ‘주부운동교실’

의왕시보건소에서는 2026년 상반기 비만탈출 주부운동교실에 참여할 대상자를 모집한다. 모집기간은 3월 16일부터 3월 25일까지이며 의왕시민 중 65세 이하 BMI 25이상, 체지방률 28% 이상인 시민 25명을 대상으로 실시한다. 운영기간은 4월 7일부터 6월 30일까지 매주 화, 목요일 오전10시부터 11시까지 진행된다. 운영장소는 의왕시보건소 4층 건강마루이며 사전 사후 신체측정 및 유산소, 근력운동, 스트레칭 등 복합 운동 프로그램 등의 내용으로 운영되며 신청방법은 의왕시보건소 2층 운동처방실로 방문 신청하면 된다. 의왕시보건소에서는 학생들의 감염병 예방 인식 제고 및 지역사회 감염병 확산 방지를 위해 초등학생을 대상으로 ‘우리학교 건강히어로 사업’도 실시한다. 보건소 감염 예방 교육 이수 후 일상 속 감염예방수칙 전파 등의 활동을 하게 되며 봉사활동 시간과 우수 히어로 표창 등의 혜택이 주어진다.

사진출처 안양시

배경미 리포터 bae@naeil.com